(文/Chris Freytag,译/Changbin)
好的,简短的历史课程——不要让你的目光呆滞。你听说过80/20法则吗?它最初被称为“帕累托原则”,还被称为“极重要的少数法则”。它是在1900年代初根据维尔弗雷多•帕雷多当年对意大利20%的人拥有80%的土地的观察而推论出来的。我是不是让你觉得你还是在学校里了?和我在一起吧!
人们很快就看到这个法则在商业领域是如何运用的了。通常情况下,你的20%的客户产生了你大部分的、或者说80%的销售额。今天这个80/20法则有着各种各样很酷的诠释。
在商业中运用80/20法则,你要专注于你20%的最好的客户,是它们贡献了你的80%的销售额。
运用80/20法则来管理你的时间,你要专注于你所做事情的20%,即那些对你或你的业务真正重要的事情。换句话说,就是你价值最高的活动。
现在说到有意思的地方了!当涉及到你的健康时,你必须将80/20法则调转过来,关注那个80%。你知道当你的大多数选择是健康的时候,你就可以拥有一个健康的生活方式。看到了吗?这虽不是火箭科学,但它真的可以改变你的思路。80/20是一个普遍的法则,它适用于一切。把大部分的时间用来做出正确的决定,你一定会得到你喜欢的结果。
这里说的可不是情况,这里说的是选择。
健康的生活方式是通过汇总你所有的选择而得到的。减肥、变得更健康或更苗条决不是一个权宜之计或吸引人的花招。这是你的习惯和日常决策的积累所致。这个法则讲的是适度。是的,你可以吃那个甜点。不,你不能每天晚上都吃甜点。是的,你应该在大多数日子里进行锻炼。不,你不必因为忽略了一天的锻炼而责罚自己。
总是要努力使你大部分——至少80%的选择是健康的。
你知道这个法则有什么伟大之处吗?
你可以在饮食中运用它。
你知道要做到不论在什么情况下都要吃干净的食物是很不容易的。工作聚会、烧烤、野炊活动、家常便饭集会、鸡尾酒会、餐厅诱惑、旅行……所有这一切都使吃干净的食物更具挑战性。但如果你能努力做到在大多数情况下吃干净的食物(很多很多来自农产品货架的真正食物!),你将会看到你的身体和你的感觉上都发生了变化。(你好,能量!你在这里呀!)如果你采用分份适度控制方法往往可以有效地控制你的体重!
你可以在锻炼中运用它。
是的,当你外出旅行、或者你老家的亲戚来了、或者你被重播的电视节目“真正的家庭主妇”迷住了,这样的情况下是很容易放弃你的锻炼计划的。但请马上恢复锻炼吧。不要让日常锻炼的一次打断变成了彻底终止。请向着80%的目标努力吧。(注:还记得我的两天规则吗?我从来没有连续停止锻炼超过两天的情况。这是我玩的一个小把戏,其目的是在至少80%的时间里保持连续性。)
记住它是很容易的。
当事情很容易被记住时,它们也会很容易去做。另外,你可以很容易地把这条规则变成一个让你走上正轨的问题:今天我的大多数选择是健康的吗?如果不是的话,那就赶快开始做一些健康的决定吧。如果是的话,那太棒了!要做的更好一点吗?请在浴室的镜子上贴一个便利贴,以便每天早上提醒你把每一天都变成运用80/20法则的日子。
这是一个生活方式的法则,而不是一种时髦。
你知道我在哪些方面不喜欢节食吗?人们开始或停止节食。节食来、节食去,实际上现在人们不是在“节食”,而是在做“净化”——在很多方面都有这样的事情。80/20法则是一种生活方式指标。它不是一个权宜之计或怪异的招数。你不是开始或停止它。你只是倾向于健康。每天试着让你的选择更有利于你的健康。明天醒来,再试一次。来认识一下我最喜欢的一位作家,迈克尔•波伦吧,他说:“吃食物,但不要吃的太多,要多吃蔬菜。”好极了,真是很容易学习的。
你不一定非得是完美的。
好吧,早餐我吃了一个绿色奶昔,我的健身记录仪显示刚到中午我就已经走了10000步了,午餐我吃了一大份的蔬菜沙拉……我认为下午吃些饼干应该是可以的。
或者,我早餐吃了一个大松饼。我打算下班后去健身房锻炼,我今天已经喝了很多水了,但我想我是不会吃我同事送给我的生日蛋糕了。
看看结果会怎样?你已经在大部分时间里倾向于健康了。
你能做一个普通人。
作为健身教练和健康教练的我所遇到的最有趣的事情之一,就是被别人认为我只吃农产品货架上的食物,而从不吃一口巧克力或喝一杯红酒或(唉!)吃糖。是的,我大概更倾向于对我的健康习惯运用90/10的比例。但是,我的确时常给自己留一些享受个人偏好的空间(好像有人在说冰淇淋了?)让80/20法则允许你不时适度地享受一下你喜欢的事情。不要为那一小盘冰淇淋或那个冰激凌蛋卷而使自己陷入极度的内疚和悔恨之中。它属于你的那个20%,所以没关系,可以松口气了。
你可以节省时间。
你不必称量你的食物、计算卡路里或做那些占用你所没有的时间的事情。也许跟踪你所吃的每一口食物并不符合你的生活方式、或者不是你愿意做的事情。尽管跟踪你所吃的东西是非常有益的,如果你是在运用80/20法则的话,你就不用去跟踪了。你知道什么时候你大部份的决定是健康的,什么时候不是。慢慢地使你的更多的选择成为健康的!我总是建议要熟悉分份是怎么回事,然后要善于目测。说到底,在涉及到食物时另一种描述80/20法则的方式是分份控制。
它的确有用。
我保证,如果你在大多数日子里都进行锻炼,并在大多数时候都是吃干净的食物,那就一定会起作用。你会保持你想要的体重,你会更加健康。80/20法则是你可以享受的可行的、健康的生活方式计划!