（文/RENEE JAIN，译/胡涂涂3）
当所有的孩子排队去上学，你的儿子Timmy转过头对你说：“我不想做公交车，我胃疼，请别让我走。”你想着，又来了。一个多么简单常规的早晨竟然爆发成了一个令人畏惧的挑战！
你看着Timmy，从他眼中看到了真正的恐惧。你想安慰他，你想缓解他过度的担心，因为这已经成为他每天生活的一部分。首先，你尝试着去推理。“Timmy，我们走了额外的4个街区乘这班公交车就是因为这个司机没有事故驾驶记录！”
他不让步，你便做出了承诺。 “我保证你不会有事的。Timmy，看着我，你相信我，对吗？”他点点头。几秒之后，他轻声地说：“请不要让我走。”
你诉诸于愤怒：“Timothy Christopher，你马上上这辆公交车，否则会有严重的后果。一个星期不许玩iPad！”他看着你仿佛你在让他去送死。最终，他气馁了，爬上公交车。你感觉糟糕透了。
如果看到这些，你感到很熟悉，你要知道你不是一个人的。大多数的父母会通过“移山”的方式减轻孩子的痛苦。一些焦虑的父母也会“移行星和恒星”。看你的孩子担心难过的情况很伤人，但坦率的说，似乎并没有那么可怕。事情是这样的：在你孩子的头脑中，这些情况真的会威胁他们，甚至察觉到威胁可以创建一个真正的神经系统的反应。我非常了解这种反应，并称这种反应为焦虑。
我花了我童年的一部分时间持续不断的去掩盖一种压倒性的担心，终于，在我20岁刚出头的时候，我决定去寻找一个解决方案。我了解了在过去的20年里，很多人因为担心而变得非常虚弱。事实上，4000万的美国成年人和8个孩子中的1个孩子都患过焦虑。很多孩子错过了上学，是因为他们担心社会活动和晚上是否能休息好。很多家长遭受过沮丧和无助的感觉，当他们目击他们的孩子在这样的状态下度过了一天又一天。
我还学到了什么是焦虑，虽然对于焦虑没有一个确切的解决方案，但是仍有很多学习起来很简单的研究可以帮助我们管理焦虑。等等！为什么我的父母不知道这些？我为什么要知道这些？为什么他们没有在学校中传授这些技能？
我希望我可以回到过去的时光，并教会年轻的我如何面对解决，但是当然，这是不可能的。可能的是力争让尽可能多的孩子和家长懂得这些应对技巧，是教会孩子如何超越了仅仅存活并在生命中找到真正的意义、目标和幸福。
□停止安慰你的孩子。
你的孩子会担心。你知道没有什么担心的，所以你说“相信我，没有什么可担心的。”这样做了一次又一次，但是对吗？我们都希望它是正确的。为什么你去安慰已经聋了的耳朵？事实上并不是耳朵的问题。你焦虑的孩子拼命的想听你说的话，可是大脑并不让他这样做。焦虑的时期，有一个快速转储的化学物质和精神转换执行的生存在你的身体。它的副作用是前额叶皮层，或者大脑的多个逻辑部分被搁置，而被自动的感情大脑所接管。换句话说，对你的孩子来说，很难去想清楚，用逻辑甚至记得如何完成基础任务。你应该怎样做而不是试图理顺忧愁？尝试一下我所说的感觉方法：
·冻结：停下来并和你的孩子一起深呼吸。深呼吸可以帮助你逆转神经系统反应。
·共情：焦虑是恐怖的。你的孩子想知道你怎样得到它的。
·评估：一旦你的孩子平静了，那就是找出解决方案的时候了。
·放手：放开你的愧疚，教会你的孩子如果管理他们的担心那么你将是一位了不起的父母。
□强调为什么令人担忧是好的
记住，焦虑是足够坚韧的，没有一个孩子会认为自己是错的。很多孩子甚至发展焦虑和担心。教给孩子们的担忧，事实上，是有目的的。
当我们的祖先狩猎和采集食物的时候，环境是危险的，并且担心帮助他们避免潜伏在灌木丛中齿猫的攻击。在现代，我们不需要去追逐食肉动物，但是唯一剩下的进化印记保护着我们，那就是担忧。
担忧是一个保护的工具。担忧在我们的生存系统中拉起警报，帮我们远离危险。教你的孩子的担心是完全正常的，它可以帮助保护我们，每个人都要经历。有时，我们的系统将关闭从而误报，但这种类型的忧虑（焦虑）可以放在检查一些简单的技巧。
□把你孩子的担忧带入生活
正如你可能知道的,忽视焦虑于事无补。但是可以把担忧像一个真正的人带入生活并且讨论它。为你的孩子创建一个担忧的性格。我们假设杞人忧天的人。他代表着焦虑。他住在旧的大脑中负责保护我们,当我们处于危险之中。当然,有时他会失控,当这种情况发生时,我们必须说服某种意义上他。您可以使用同样的想法与毛绒玩具甚至角色扮演在家里。
拟人化的担忧和创建一个角色有很多好处。它可以帮助儿童体验到可怕的生理反应阐明这一切，当他们担心的时候。它可以激活大脑的逻辑,这是一个工具,你的孩子可以在任何时候使用他们自己的。
□教你的孩子做一个思想侦探
记住，担忧是大脑帮我们免受危险的方式。确保我们真正关注,思想往往夸大了的对象(如误将一棒一条蛇)。你可能听说过,更积极的教导你的孩子如何看待可以消除他们的担忧。最好治疗扭曲的思维是不积极思考,这就是准确的思考。我们将方法总结为三点：
·抓住你的想法：想象一下在一个气泡漂浮在你的头上（就像你在漫画中所看到的）。现在，抓住一个担心的想法如“在学校没有人喜欢我”。
·收集证据：接下来, 收集证据来支持或否定这个想法。教孩子不要仅基于感情做出担心。感觉未必是事实的。(证据：“昨天难找到一个人共进午餐”，否定的证据:“雪莉和我一起做作业，她是我的一个朋友”。)
·挑战你的想法：最好的和最有趣的方法是教给你的孩子进行一场辩论。
□允许他们担心
正如你所知道的，告诉你的孩子不要担心不会阻止他们这样做。如果你的孩子可以简单地把他们的感受告诉你，他们会那样做。但是要允许孩子公开的担心,在有限的时间内是有益的。创建一个持续10到15分钟名为“担心时间”的日常仪式。鼓励你的孩子在这个仪式释放所有他们的担忧。你可以在装修担心盒子的活动中寻找乐趣。担心期间没有规定什么是一个有效的担心,任何事情都可能发生。当时间到了, 关闭该框, 然后对担忧说再见。
□帮助他们从如果是变成是
你可能不知道这一点，人类是有能力进行时光旅行的。事实上，对于未来我们花了很多时间。对一些人的焦虑经历来说，这种类型的心理时间旅行可能会加剧忧虑。典型的时间旅行者问假设的问题:“如果我不能打开我的衣柜,我会错过上课吗?”“万一今天苏西不跟我说话怎么办?”
研究表明,回到现在能够减轻这种倾向。这样做的一个有效方法是练习正念练习。正念会让一个孩子从如果是什么变成是什么。要做到这一点,帮助你的孩子只是专注于自己的呼吸几分钟。
□避免“避免在一起”导致的焦虑
你的孩子想避免社交活动，狗，学校，上飞机或任何情况下导致焦虑吗?作为一名家长，你会这样帮助他们吗？当然！这是很自然的。逃离战斗冻结中的逃离部分响应敦促孩子逃离威胁的情况。不幸的是，从长远来说，避免一切会让焦虑雪上加霜。
所以有什么选择吗?尝试一个我们称之为“抽丝”的方法。孩子能够把他们的担心将其分解成可管理的块。抽丝使用这组块的概念,逐渐接近并达到一个目标。
比方说你的孩子害怕坐在公园里荡秋千。先避免这个活动,创建迷你的目标来接近更大的目标(如。去公园的边缘, 然后走进公园, 坐到秋千上，然后荡秋千)。您可以使用每一个步骤, 当你知道什么时候移动到下一个处于怎样的境地，向前迈进就会变得非常容易。
□帮助他们完成一个清单
当训练有素的飞行员遇到紧急情况时会做什么？他们不会飞，他们会参考他们的紧急清单。即使经过多年的训练, 每个飞行员都需要一个清单, 因为当在危险发生时, 有时很难清晰地思考。
当孩子面对焦虑时, 他们有同样的感觉。为什么不创建一个清单, 让他们有一个循序渐进的方法冷静下来? 当他们第一次感到焦虑你想让他们做什么了吗? 如果呼吸可以帮助他们, 那么第一步是停下来呼吸。接下来,他们可以评估形势。最后, 您可以为你的孩子创建一个实际的清单让他们感到焦虑时作为参考。
□实践自我同情
看着你的孩子患有焦虑可能是痛苦的, 令人沮丧的和困惑的。 没有一个父母不想知道同一时间或另一时间他们孩子的焦虑的原因。这里的研究表明, 焦虑往往是多种因素的结果（即，基因、大脑生理学、气质、环境因素、过去的创伤性事件等等）。请记住, 你并没有导致孩子的焦虑, 但是你可以帮助他们克服它。
为整个家庭创建一个健康的生活目标，实践自我同情。要记住, 你并不孤单, 你不是罪魁祸首。是时候放开衰弱的自我批评，并且原谅自己。爱你自己。你是你孩子的冠军。
