为什么心理舒适区叫“心理舒适区”？因为舒适啊！为了不费力地生活，赖在舒适区内，也是趋乐避苦的本能。但此地如围城，赖久了也会心生不满，想要突破，寻找刺激，可矛盾和纠结也紧随而来。它就像个舒适而戒备森严的宫殿，想要突破，还得问问它自己同不同意。
——或者更直白地说，问问舒适区中的你自己，同不同意。
为什么想跳出舒适区？因为设想中的诱惑与惩罚
一、跳出有利
想要跳的人，认为自己想要的东西在圈外，所以只有跳出之后才有机会得到想要得到的。比如，我想要提高编程能力，但提高编程能力需要花时间，如果要提高编程能力，我就无法每天睡满8小时。这个时候，每天睡8小时，就是我的舒适区，我只有跳出这个舒适区，才有可能提高我的编程能力。“得到你想要的”，这就是圈外的诱惑。
二、不跳有弊
感到自己不够成功，可是又真的不甘心。因为不成功就觉得自己低人一等，做什么都不够得瑟。爸爸妈妈爷爷奶奶外公外婆都希望你能过得更好，简而言之就是更有钱。可是当你在舒适区中逗留不愿出来时，你感觉自己什么都办不到。“寻求社会认同的沉重压力难以得到释放”，就是不跳圈的惩罚。
不跳出，连基本的稳定生活都无法保障。有句话叫“逆水行舟，不进则退”，当你待在舒适区中想着，“啊，我就喜欢这样平稳的生活”，于是你决定不做任何改变，包括不愿学习新东西，不愿接受新挑战，可是这时代变化快，技术不断更新，当你拒绝自我突破，就会慢慢地丧失竞争力，到了最后，你只能和你的父母一样，感叹着，“啊，老了啊，被时代淘汰了啊”，也许你还没老，就已经被淘汰了，这意味着你的生活也会出现一些令人不悦的动荡。学习新技能，就像是独自一人到了陌生的国度，就必须开始学习当地的语言，跳出舒适区，只是为了生存。生于忧患，死于安乐。“生活本身的残酷”，就是不跳圈的惩罚。
每天做一样的事，获得同样的体验，一般人都会感到厌倦，想要寻找刺激。可是，当你待在舒适区，获得安定的同时意味着缺乏刺激。“生活的乏味与漫长的无意义感”，这本身就是一种惩罚。
既然跳出舒适区那么好，不跳又那么惨，为什么还不跳？
一、不敢
因为跳出有风险。这是其一。
因为习得性无助。这是其二。
关于风险这件事，跳出舒适区成功了，会被评价为敢于突破自我，而跳出不成功，都被评价为：不满足于现状，眼高手低，贪心不足蛇吞象，没有自知之明，不作死就不会死……很多时候不跳圈不是因为诱惑不够大，而是因为后顾之忧特别多，怕。一个有职业倦怠的公交车司机，月入不足三千，但却不敢辞职，因为不知道辞职后会发生什么。成功了是万幸，不成功，连家都养不起了，那可是无比惨痛的代价，一个人要是根本输不起，哪里还敢放手去拼搏？
你会发现，很多时候，人们好像还没算过成功的概率有多少，就已经投降了。这，就是习得性无助。当一个人尝试突破舒适区的失败经历，如此深刻地印在脑海中，使得他形成了一些固定的消极信念，比如“当我感到有困难时，我做出尝试，都不会成功”，那么，这种无助的感觉就会成为他突破舒适区的阻碍。
二、改变的动力，其实并不足
在什么时候，你想做一件事却没有动力？在你内心深处还没有下定决心的时候。
没有下定决心的原因，可能是不敢，还可能是不愿意。
什么时候，不愿意？
当你想做的事，和你内心深处的愿望产生冲突的时候。
比如说，一个性格内向又很乖的孩子，爸妈说，你应该多出去交际，这样你就会更受欢迎，孩子说，好。孩子做了尝试，但是尝试了几次，就放弃了，因为在做这件事的时候，心里很别扭。尝试失败，感到挫败，放弃尝试，又觉得内疚，因为没有完成爸爸妈妈给他的要求。虽然，内向性格的交际方式，有它自己的优势，本没有必要扭转成外向性格的样子，但孩子还是听了话，主动地去突破自己的舒适区。但是他终究是不愿意的，所以最终还是没有动力。不但没有动力，而且还产生了不少消极情绪，其后果是反而加重了孩子不愿与人打交道的程度。
有些时候我们也像这个孩子一样，做着别人期待我们做的事，完成着别人要我们完成的梦想。然而人生何其短又何其宝贵，何必耗费自己的人生，成功给别人看？别人又何尝会感谢和疼惜？很多时候，最幸福的方式不是成为谁，而是做自己。当你待在舒适区中感觉不错，只要不是违法乱纪，不是有损良知与道德，那么你就可以理直气壮地接受，“不想跳就不跳”是你的权力，而你不必为此感到一丁点挫败和内疚。
当你的确想做一些改变的时候，如何既能跳出舒适区，又能避免风险？
渴望成长就像是小孩子看见高挂在树枝上的苹果，情不自禁地踮起了脚尖。
踮起脚尖是费力的，还是有风险的（可能摔倒），这个动作打破了舒适的状态，我们将它比喻为突破舒适区。
当孩子平常地走在路上，不会故意踮着脚走路——那样费力又不讨好。这就是为什么，孩子不会踮着脚走路。有事没事就爱突破舒适区与自己对着干的，不见得是勇敢，可能是真傻。
当孩子看见苹果，踮起脚尖。诚然这样挺费力，但是有预期中的好处。这就是为什么，尽管踮起脚尖是费力的，还是会踮起脚尖。可见突破舒适区总要有个足够好的诱饵。足够好，就是心头好。
当孩子看见苹果，又想要，又犹豫要不要踮脚去摘——它有点高。此时孩子虽然没有踮脚，不费力，但是内心是焦灼的。这就是为什么待在心理舒适区的人并不真的感到舒适——只要足够好的诱饵在那里，人就会为如何去得到它而产生焦虑。
打破这种焦虑只有两种方法：1. 不再执着于得到那只苹果；2. 得到它。
如何得到它？
也有两种方法：1. 开外挂，比如搬个凳子，或者请求大人帮忙，等等；2. 选择一个稍稍努力就能达到的目标，找个踮脚能够到的最高的苹果，摘了它。
于是孩子瞅准了一个又大又红的苹果，踮脚正好够得着，摘下了它。又找了一个略高一点点的，跳了跳又摘下了一只。洗干净了咬一口，好甜！成就感满满哒。
心理学家维果斯基把这种刚刚好可以够到的距离，叫做最近发展区。就像爬树的风险是跌落，而踮脚的风险最多只是摔倒，在最近发展区内的努力，所冒风险最小，是容易成功的。打消了疑虑，又尝到了甜头的我们，会有动力继续下去。随着实践经验的增加带来能力的增长，我们会够到越来越高的东西。这就是为什么我们要把目标拆解为一小步一小步，做到一步就要鼓励一下自己，因为这会让我们不断尝到甜头，感受到改变的快乐，这样我们就更容易坚持。
为了跳出而自虐？不，当下就要幸福！幸福生活的动态平衡
“只有努力才能成功，只有付出了艰辛才算努力，过程很快乐说明努力得还不够？”
……真的么？
努力到底是个什么东西，以及为什么我们要努力？
那些不顾目的只管苦干的瞎努力，到了最后只是一出感动中国悲情戏，所以努力是个什么东西一点也不重要。重要的是，为什么我们要努力？
为了想要的东西。
所以只要能得到想要的东西，什么方法（只要无害）都可以，是吗？
那么，是不是应该在所有方法里面，挑一个效率最高效果最好的？
那么，这个方法，是“努力”吗？
当你感到你必须迫使自己努力，其实潜台词是你做这件事缺乏动力。
上文已经说过，如果你感到做一件事动力不足，要么是想做却不敢，要么是根本不想做。
这个语境下的所谓“努力”，要么是强忍着巨大的恐惧去冒险，要么是强忍着不情愿去做不想做的事。效率和效果都不可能高啊。
想要效率和效果，怎么办呢？
“想做却不敢”的解决方法上文也已经说过了，那就是拆解目标，循序渐进，慢慢来，比较快。在每一次的进步中积累自信，最后实现自我突破。
“不愿意”的，明知自己要为这份“不愿意”付出艰辛的代价，明知即使忍受不情愿也只能得到一个内心并不真正喜欢的结果，却仍要继续……我相信这样的人一定有他自己的理由。不过假如你的不喜欢是确定了的，仍有机会把事情本身改造得不那么讨厌：你可以试着从你不喜欢的事情中，发现你喜欢的部分，从而改善对这件事的印象，从而增加跳圈的动力。比如说，这里有一枚内向的吃货……
对他来说，出门交际是挺烦的，但能在聚会上吃到好吃的，这也是让人开心的地方。嗯，用美食来做开场白，不是也挺不错的嘛；还可以将这件讨厌的事和你喜欢的事相结合，从而增加跳圈的动力，比如说，出门交际是挺烦的，但是聚会的时候，在一旁观察别人倒是挺有趣的。嗯，通过对他人的观察，来揣摩他的性格和喜好，在被搭讪的时候就有话题了~
以上两个方法虽然有帮助，但都是没有办法的办法。
最好状态还是，只做自己喜欢的事，也能幸福地生活下去。
但是一生中要做的事情有那么多，如何才能只做自己喜欢的事？
如果不能，那就不要有那么多不喜欢的事。
有的事情，你觉得不喜欢了，就是不喜欢了。但是每当接触那些全新的事情，都可以用全新的眼光去看待它，而不是带有先入为主的成见，有时所谓的不好只是你的想象，而非事实。列出所有能够帮助你接受和喜欢它的优点，列出它让你感到好奇的地方。其实许多事换个角度看马上就变得可爱了，不必立即决定“我讨厌它”。习惯了这样做之后，可以用别样的角度看看老事物，对老事物的了解更多，想必体会也会更加深刻。
所以我们的目标是：不一定要“跳出”舒适区，其实也可以“扩大”舒适区，尽可能地扩大它。【所有有趣的事情，快到碗里来！】
如何扩大？
首先是发现事物的美好，其次是：
每时每刻都记得，踮起脚尖，去摘一颗当下正好能够得着的苹果。
当你打破了舒适区，摘下那颗苹果之后，这颗苹果就进入了你的舒适区，生活回到安逸的平衡状态，你能够胜任，却又重新感到无聊，这时，你又将打破这个平衡，去摘一颗更高更好的苹果，并把这颗新的苹果纳入自己的舒适区，然后在又一次感到无聊的时候，打破平衡，去摘下一颗苹果……你的舒适区就在这一次次打破平衡-重建平衡的努力中越来越大。而你的生活，始终充满挑战的乐趣。
所以结论是：
幸福是在一个动态平衡中得以实现的——而不像舒适区内的安逸生活，太幸福了以至于快要凝固了。想要幸福，就不要害怕打破生活的平衡。如果打破平衡，千万悠着点，慢慢来。
